Choisir le bon moment pour s'entraîner est une question qui préoccupe tous les coureurs. Avec le rythme effréné du travail, de la famille et des autres engagements, trouver et consacrer du temps à des séances de running nécessite, d'une part, une planification préalable et, d'autre part, la volonté de les mener à bien.
Compte tenu de nos rythmes de vie actuels, il est impensable d'avoir la liberté totale de choisir quand enfiler ses chaussures de running et s'entrainer, à moins d'être un athlète professionnel.
Le choix du moment de l'entraînement dépend d'un certain nombre de facteurs, dont le moindre n'est pas le temps disponible dans la journée.
En général, ce qui se passe, c'est que nous consacrons la plupart de notre temps libre à l'entrainement. Si nous commençons à travailler ou à étudier tôt le matin, on s'entraîne naturellement l'après-midi. En revanche, si on est occupé l'après-midi, il est normal de courir le matin.
Mais il est possible que nous ayons plus d'un jour de libre, soit parce que nous sommes en vacances, au chômage ou à la retraite, par exemple. Dans ce cas, on s'entraîne quand on aime le plus !
Il y a des personnes qui préfèrent commencer la journée de manière énergique et d'autres qui utilisent l'entrainement dans l'après-midi ou le soir pour se déconnecter et libérer l'esprit.
À l'inverse, il y a des gens qui s'entraînent quand ils le peuvent. Dans ce cas, nous devons penser que ce n'est pas par choix, mais parce qu'il n'y a pas d'autre option. L'objectif doit être d'optimiser le temps afin de maximiser les options pour les séances d'entrainement.
Différences entre les entraînements du matin et de l'après-midi
Courir le matin
Se lever le matin et faire quelques kilomètres peut avoir les avantages suivants :
- Commencer la journée avec plus d'énergie et d'humeur
- Températures plus basses
- Moins de personnes/trafic
- Moins de bruit
- La solitude (en tant qu'aspect positif)
- Réduction de la fréquence cardiaque (aspect positif)
D'un autre côté, se lever tôt pour s'entraîner comporte aussi des aspects qui ne sont pas tout à fait positifs :
- Effort pour se réveiller
- Difficulté accrue de l'activation musculaire/cardiovasculaire
- Températures froides (sauf en été)
- Obscurité (sauf en été)
- Le silence, source d'insécurité
- La solitude (en tant qu'aspect négatif)
Courir l'après-midi
Si vous faites partie de ceux qui s'entraînent l'après-midi, vous pouvez bénéficier de :
- Meilleure activation musculaire/cardiovasculaire
- Itinéraires avec lumière naturelle (sauf en hiver)
- Possibilité de s'entraîner avec plus de personnes
- Accès aux installations sportives
En revanche, l'entraînement l'après-midi peut présenter les inconvénients suivants :
- Fatigue accumulée.
- Possibilité d'obscurité (sauf en été)
- Trafic de véhicules et de personnes
- Présence d'un plus grand nombre de personnes dans les installations sportives
Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?
Nous allons ici nous concentrer exclusivement sur les performances, selon des sources scientifiques. Une récente revue de la littérature sur l'influence des rythmes circadiens sur les performances, réalisée par Ayala et al. (2021), indique que la température corporelle est directement liée aux performances sportives. Le pic de température est établi entre 17h00 et 18h00 du soir.
Selon les différentes études, il s'avère que l'heure à laquelle l'activité est réalisée influence les performances, les meilleures performances étant obtenues entre 16h30 et 18h30.
Les chercheurs ajoutent que l'après-midi est le meilleur moment pour réaliser des performances dans les sports aérobiques, alors qu'aucune différence significative n'est constatée entre le matin et l'après-midi dans les sports anaérobiques. Sachant cela, nous pouvons interpréter que c'est dans l'après-midi que l'on obtiendra les meilleures performances dans une course moyenne ou longue distance (semi-marathon ou marathon), tandis que l'heure de la journée n'affectera pas tellement la participation à un 5 ou 10 km.
En ce qui concerne les séances d'entrainement, il semble que l'on maximise les performances des courses de faible et moyenne intensité si l'on s'entraîne l'après-midi, en étant capable de réaliser des séances de haute intensité comme les intervalles indistinctement.
Mais attention ! Cela ne signifie pas que nous devons nous forcer à modifier notre temps d'entraînement. Tout simplement parce que s'entraîner à un moment où l'on n'est pas à l'aise ne permet pas d'atteindre le plus haut niveau de performance et peut créer une stagnation sur le plan physique et mental.
Dans de nombreux cas, il est préférable de s'entraîner quand on le veut plutôt que quand on le doit.
Un dernier conseil avant de nous quitter. Que l'on s'entraîne le matin ou l'après-midi, l'important pour maximiser les performances est d'établir un plan cohérent, de sorte que nous fassions toujours, ou presque toujours, nos séances à une heure similaire. De cette façon, le corps s'adaptera pour être efficace dans un certain fuseau horaire et sera capable de maximiser ses performances à ces moments précis.
En bref, entraînez-vous en fonction de votre disponibilité, de vos besoins et de vos préférences et apprenez à donner le meilleur de vous-même à ce moment précis !
Références :
Ayala, V., Martínez-Bebia, M., Latorre, J.A., Gimenez Blasi, N., Jimenez-Casquet, M.J., Conde-Pipo, J., Bach-Faig, A., Mariscal-Arcas, M. (2021). Influence des rythmes circadiens on performances sportives, Chronobiology International. https://doi.org/10.1080/07420528.2021.1933003
Lire plus d'actualités sur : Entraînement running
