15-11-2022 Entraînement running

Courir le matin ou l'après-midi : quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?

Courir le matin ou l'après-midi : quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?
Rédaction
Par Rédaction
Equipe de rédaction

Choisir le bon moment pour s'entraîner est une question qui préoccupe tous les coureurs. Avec le rythme effréné du travail, de la famille et des autres engagements, trouver et consacrer du temps à des séances de running nécessite, d'une part, une planification préalable et, d'autre part, la volonté de les mener à bien.

Compte tenu de nos rythmes de vie actuels, il est impensable d'avoir la liberté totale de choisir quand enfiler ses chaussures de running et s'entrainer, à moins d'être un athlète professionnel.

Le choix du moment de l'entraînement dépend d'un certain nombre de facteurs, dont le moindre n'est pas le temps disponible dans la journée.

En général, ce qui se passe, c'est que nous consacrons la plupart de notre temps libre à l'entrainement. Si nous commençons à travailler ou à étudier tôt le matin, on s'entraîne naturellement l'après-midi. En revanche, si on est occupé l'après-midi, il est normal de courir le matin

Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ? la performance

Mais il est possible que nous ayons plus d'un jour de libre, soit parce que nous sommes en vacances, au chômage ou à la retraite, par exemple. Dans ce cas, on s'entraîne quand on aime le plus !

Il y a des personnes qui préfèrent commencer la journée de manière énergique et d'autres qui utilisent l'entrainement dans l'après-midi ou le soir pour se déconnecter et libérer l'esprit.

À l'inverse, il y a des gens qui s'entraînent quand ils le peuvent. Dans ce cas, nous devons penser que ce n'est pas par choix, mais parce qu'il n'y a pas d'autre option. L'objectif doit être d'optimiser le temps afin de maximiser les options pour les séances d'entrainement.

Différences entre les entraînements du matin et de l'après-midi

Courir le matin

Se lever le matin et faire quelques kilomètres peut avoir les avantages suivants :

  • Commencer la journée avec plus d'énergie et d'humeur
  • Températures plus basses
  • Moins de personnes/trafic
  • Moins de bruit
  • La solitude (en tant qu'aspect positif)
  • Réduction de la fréquence cardiaque (aspect positif)

D'un autre côté, se lever tôt pour s'entraîner comporte aussi des aspects qui ne sont pas tout à fait positifs :

  • Effort pour se réveiller
  • Difficulté accrue de l'activation musculaire/cardiovasculaire
  • Températures froides (sauf en été)
  • Obscurité (sauf en été)
  • Le silence, source d'insécurité
  • La solitude (en tant qu'aspect négatif)

Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ? entreprise

Courir l'après-midi

Si vous faites partie de ceux qui s'entraînent l'après-midi, vous pouvez bénéficier de :

  • Meilleure activation musculaire/cardiovasculaire
  • Itinéraires avec lumière naturelle (sauf en hiver)
  • Possibilité de s'entraîner avec plus de personnes
  • Accès aux installations sportives

En revanche, l'entraînement l'après-midi peut présenter les inconvénients suivants :

  • Fatigue accumulée.
  • Possibilité d'obscurité (sauf en été)
  • Trafic de véhicules et de personnes
  • Présence d'un plus grand nombre de personnes dans les installations sportives

Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?

Nous allons ici nous concentrer exclusivement sur les performances, selon des sources scientifiques. Une récente revue de la littérature sur l'influence des rythmes circadiens sur les performances, réalisée par Ayala et al. (2021), indique que la température corporelle est directement liée aux performances sportives. Le pic de température est établi entre 17h00 et 18h00 du soir.

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