22-09-2022 Entraînement running

Combien de temps me faudra-t-il pour être en forme en pratiquant le running?

Combien de temps me faudra-t-il pour être en forme en pratiquant le running?
Rédaction
Par Rédaction
Equipe de rédaction

Pour être en forme, il ne suffit pas d'aller courir, d'aller à la montagne ou d'aller à la salle de sport. Il existe plusieurs piliers sur lesquels repose un bon état de forme physique. Le temps nécessaire pour atteindre un état de forme idéal dépendra de ces 4 points :

  • Tout d'abord, avoir un objectif en tête, c'est-à-dire l'activité physique.
  • Deuxièmement, il faut une alimentation équilibrée.
  • Troisièmement, la cohérence.
  • Et enfin, se reposer. Ça n'a pas l'air facile ?

Avant de commencer à courir, l'équipement sportif est très important. De bonnes chaussures de running, des chaussettes de qualité, un t-shirt respirant, des collants ou, dans le cas des femmes, un soutien-gorge de sport.

On commence ?

Avant de vous donner les informations et les directives nécessaires, vous devez savoir ce qu'est la forme physique. En gros, il s'agit de l'état ou de la condition dans laquelle vous vous trouvez pour pouvoir réaliser une certaine activité physique. Par conséquent, une bonne condition physique correspondrait à la capacité à effectuer une activité de manière vigoureuse, efficace et effective.

L'exercice physique sera le meilleur allié pour se mettre en forme et parmi la variété de sports, le running est notre préféré. L'un des aspects les plus importants sera de compter sur les conseils d'un expert en la matière.

Entrainement

S'entraîner de manière régulière et constante sera la base pour acquérir une bonne forme physique. Logiquement, cela dépend de plusieurs aspects qui varieront pour chaque personne, en fonction des conditionnements physiques, psychologiques et sociaux :

  • Le point de départ, c'est-à-dire l'état de forme dans lequel vous vous trouvez lorsque vous commencez l'entrainement.
  • Âge et sexe.
  • Blessures ou maladies antérieures ou actuelles.
  • Possibilités d'entrainement : espace, équipement, entreprise, etc.
  • Expérience antérieure : avez-vous pratiqué un sport auparavant ?

Même si votre niveau de forme actuel est faible, si vous vous êtes entraîné régulièrement au cours des années précédentes, votre corps sera plus disposé et plus apte à améliorer sa forme.

Piliers de l'entrainement en running

Venons-en à ce qui nous intéresse vraiment, à savoir comment améliorer votre condition physique en courant. En plus des conseils et de la persévérance que nous avons déjà mentionnés, l'organisation de votre entrainement sera fondamentale. Cela signifie que vous devez savoir quels types d'exercices ou d'entraînements sont les meilleurs pour améliorer la condition physique et, surtout, comment les répartir dans le temps.

La planification et la périodisation de l'entrainement sont essentielles pour atteindre un bon état de forme physique.

Entrainement de l'endurance

Ce sera la base de l'amélioration de votre condition physique. Sans entrer dans les détails techniques, il faut soumettre son corps à une variété de stimuli, correctement répartis dans la semaine et avec un sens logique. On entend par là suivre un entraînement de différentes manières avec plusieurs types de séances d'entrainement.

Combien de temps me faudra-t-il pour être en forme avec la running: entrainement

La course continue à faible intensité sera la base de votre entrainement. Mais si notre niveau sportif le permet, pensez à inclure un entrainement à haute intensité. Les intervalles ou fartleks sont d'excellentes méthodes pour améliorer votre condition physique.

Entrainement de force

Le grand oublié qui est très nécessaire ! En plus de renforcer vos muscles, vos articulations et vos tendons, il vous aidera à devenir de meilleurs coureurs. Un entrainement musculaire adapté aux caractéristiques personnelles vous permettra d'économiser vos efforts à chaque foulée, c'est-à-dire que vous utiliserez moins de "carburant" en courant. Vous pourrez ainsi résister pendant plus longtemps et courir plus vite sur la même distance.

L'entraînement musculaire combiné au running n'entraînera PAS une augmentation excessive de la masse musculaire. C'est presque impossible en raison de la consommation calorique pendant la course à pied. Dans la mesure du possible, vous devez inclure des exercices de force avec surcharge et déplacer les charges aussi rapidement que possible.

Vie active

L'entraînement ne suffit pas si, le reste du temps, vous adoptez un mode de vie sédentaire. Faites une promenade après le déjeuner, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, laissez la voiture pour les petits trajets et marchez, faites du vélo ou utilisez les transports en commun, évitez de rester assis devant un écran (télévision, ordinateur) plus de 2 heures d'affilée, rendez visite à vos collègues au lieu de leur envoyer un courriel, jouez avec vos enfants, faites le ménage... tout compte.

Combien de temps me faudra-t-il pour retrouver la forme avec la running: un mode de vie actif

Engagement et planification, les clés du succès

Nous ne pouvons pas vous dire combien de temps il vous faudra pour améliorer votre condition physique en running. Comme mentionné ci-dessus, cela dépend de nombreux facteurs et conditions. Ce que nous pouvons vous assurer, c'est qu'avec de la persévérance, des efforts et une bonne planification, il est possible d'aller très loin, même plus loin que vous ne le pensez !

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