Avec l'arrivée des beaux jours, beaucoup de gens se motivent pour faire du sport en extérieur. Si vous envisagez de vous mettre à la course à pied, nous vous recommandons de poursuivre la lecture de cet article sur la technique de course pour les débutants.
Nous avons discuté longuement avec le directeur sportif de RUNNEA, Iker Muñoz. Il nous a dévoilé les clés qui vous aideront à être plus efficace dès vos premières sorties et entraînements.
Si je devais donner un seul conseil à un coureur débutant, ce serait d'investir du temps dans l'apprentissage de la course à pied et de la technique.
Outre l'importance de choisir les bonnes chaussures de running, si vous envisagez de devenir coureur, il est fortement recommandé de le faire avec le suivi d'un entraîneur.
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Les clés qui vous permettront d'être plus efficaces en course
Nous avons fait le tour des questions les plus fréquemment posées lorsque nous parlons de technique de course pour les coureurs débutants. Jetez un coup d'oeil à cet article avant de commencer vos entraînements. Allons-y !
Doit-on développer la technique de course dès le début ?
La question ne se pose même pas : c'est obligatoire. Si je ne devais donner qu'un seul conseil à un coureur débutant, ce serait d'investir du temps dans l'apprentissage de la technique de course. Il y a certains aspects qui doivent être mis en place dès les premières sorties, en particulier l'attaque par le milieu du pied et l'application de la force. Ce sera la clé pour faire de meilleures performances et minimiser le risque de blessure.
Bien que l'objectif de tout amateur de running soit la compétition, il sera nécessaire de poser les bases pour que notre technique de course ne limite pas nos performances, notamment notre économie de course.
Quels sont les éléments qui font partie de la technique de course ?
Toutes les parties du corps jouent un rôle plus ou moins important dans la technique de course
Parfois, nous accordons beaucoup d'attention au contact des pieds avec le sol. Mais nous devons être conscients que le corps doit être coordonné dans son ensemble. Par exemple, un contact parfait du pied avec le sol peut être gâché par une tension excessive dans les épaules.
Par conséquent, parmi les aspects clés dans le développement d'une technique correcte, on retrouve :
- la coordination entre les différentes parties du corps,
- la capacité à générer une fréquence de mouvement élevée,
- la conscience de la situation de notre corps dans l'espace,
- la capacité à exécuter un mouvement de haute qualité même lorsqu'on est fatigué.
Quel est l'objectif d'une bonne technique de course ?
L'objectif principal est de réduire la dépense énergétique pendant la course. En d'autres termes, cela revient à améliorer l'économie ou l'efficacité du mouvement. Cela nous permettra de mieux performer en running.
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Dans quelle mesure le mouvement des bras influence-t-il notre performance ?
Le mouvement des bras compense l'action des jambes, le déséquilibre du bassin et la rotation du tronc. Il est très important de travailler la coordination et l'élan des bras, car cela minimisera les mouvements indésirables qui affectent votre économie de course.
Comment pouvons-nous améliorer notre technique de course ?
Si nous courons depuis des années, c'est difficile d'améliorer rapidement notre technique. En effet, notre corps est habitué à courir d'une certaine manière et changer radicalement la façon dont nous courons sera mauvais pour nos performances.
L'introduction de la technique de course dans notre entraînement sera alors importante. Mais il faut concentrer notre attention sur chaque appui lors de ces exercices techniques. Il faut porter une attention particulière sur l'aspect spécifique que nous devons améliorer.
Par conséquent, l'amélioration de la technique, dans n'importe quel sport, sera essentielle. Mais il faut investir du temps et de l'énergie. Il est également très important de compter avec le suivi d'un entraîneur, surtout au tout début.
Quels types d'exercices de technique de course faut-il faire ?
Il n'y a pas de bonne réponse ici. Cela dépendra de ce que nous devons améliorer. L'inclusion de certains exercices qui se concentrent sur le contact correct du pied avec le sol et qui travaillent sur l'impulsion, en rendant la phase d'appui courte sera fondamentale. Cependant, on peut axer certains exercices sur l'action des bras ou travailler les muscles abdominaux.
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