Si vous avez récemment participé à une course, vous aurez remarqué que de plus en plus de coureurs utilisent des chaussures avec plaque de carbone. Et ce n'est pas tout ! Si vous observez les coureurs de votre quartier et les chaussures de running avec lesquelles ils s'entraînent, vous verrez également comment ce type de modèle gagne en importance. C'est une preuve que la plaque de carbone vous aide à améliorer votre temps en course et à minimiser la fatigue de certains muscles et articulations. Mais peut-on utiliser des chaussures avec plaque de carbone à la fois pour la compétition et pour s'entraîner tous les jours ?
La démocratisation des chaussures avec plaque de carbone
Les chaussures avec plaque de carbone se sont démocratisées. Pratiquement toutes les marques ont sur le marché plusieurs modèles qui l'intègrent. Les prix (bien que dans de nombreux cas ils soient encore prohibitifs), commencent à descendre en dessous des 170 €.
Selon plusieurs études publiées (certaines par les marques elles-mêmes, comme Nike) sur les effets des chaussures avec plaque de carbone sur les coureurs, on peut conclure que l'utilisation de ce type de chaussures pourrait aider à lutter contre les blessures au niveau du mollet. En effet, la plaque de carbone rigide, associée à la mousse qui l'accompagne dans la semelle intermédiaire, peut réduire la fatigue musculaire, notamment au niveau du mollet, du soléaire et du tendon d'Achille.
Qu'est-ce que cela donne courir uniquement avec des chaussures de running avec plaque de carbone ?
Mais selon les experts, tous ces impacts provoqués pendant la course, s'ils sont minimisés dans certaines zones du corps, auront un impact sur d'autres. Une partie du stress causé par les chaussures avec plaque de carbone peut finir par avoir un impact sur la zone médiane du pied. Une utilisation prolongée combinée à une technique de course inefficace peut entraîner des cas de fasciite plantaire.
Chez RUNNEA, nous avons voulu confirmer cette théorie que l'on retrouve dans diverses études publiées. Nous avons donc consulté Rut Delgado et Antoine Fernández Sierra. Selon Rut, les chaussures avec plaque en carbone sont plus appropriées pour les coureurs qui ont une bonne technique et qui courent à des vitesses élevées. "Sinon, ils peuvent causer des blessures parce qu'ils ont tendance à être plus instables que les autres modèles. Si vous ne courez pas à des rythmes vifs, le coureur n'en tirera pas le meilleur parti. À mon avis, l'idéal serait de ne pas les utiliser tous les jours pour tous les entraînements, mais de les alterner avec des chaussures sans plaque de carbone. Je les considère comme idéales pour les séries et pour l'entraînement les jours précédant la compétition".
Le prestigieux podologue Rut Delgado confirme la théorie selon laquelle ce type de modèle permet d'éviter certaines surcharges musculaires.
"Comme ce sont des chaussures plus réactives, ce qu'elles font, c'est améliorer la phase de propulsion avec une dépense énergétique moins importante. Cela peut se traduire par une moindre surcharge des muscles des jambes arrière. Mais il est également vrai que d'un autre côté, comme elles ont généralement une semelle intermédiaire plus haute que les autres modèles, elles ont pour effet de réduire la proprioception du pied. Un élément qui doit également être pris en compte chez les coureurs", assure Delgado.
Pour sa part, Antoine Fernández Sierra considère que les articles qui parlent de l'effet des chaussures avec plaque de carbone pendant la course observent des améliorations de la performance musculaire dues à une réduction de la fatigue de certains groupes musculaires, ainsi qu'une réduction des temps de propulsion due à la réactivité tant des mousses de la semelle intermédiaire que de l'effet de la plaque de carbone. Mais il souligne que "nous devons tenir compte du fait que ces études sont réalisées sur des coureurs de haut niveau avec une très bonne technique, une musculature très bien travaillée et compensée et avec de nombreuses heures d'entrainement. Donc elles ne peuvent pas être extrapolées à tous les coureurs".
Comme le dit Rut, ces chaussures génèrent également de l'instabilité, ce qui, si votre corps n'est pas capable de la contrer, se traduira au final par davantage de surcharges et de blessures. Il y a beaucoup d'autres facteurs qui vont vous conditionner pour rentabiliser ces chaussures comme par exemple le design en forme de rocker de la chaussure, le profil, le drop, le type de matériau avec lequel ils ont fait la plaque de carbone (il y a des plaques qui sont conçues avec d'autres matériaux pour des raisons de flexibilité, de réactivité, de prix...), l'épaisseur de ces plaques et le type de matériau utilisé dans le design de la chaussure, l'emplacement de la plaque dans la semelle intermédiaire, le dessin de cette plaque (points de flexion, s'ils sont entiers ou seulement à partir du milieu du pied, plaques doubles, dessins bifides....), les caractéristiques des mousses qui accompagnent ces plaques... Je veux dire par là que non seulement en utilisant une chaussure avec une plaque de carbone vous améliorerez votre temps, mais vous devrez choisir le modèle qui convient le mieux à vos caractéristiques, votre rythme, etc... Et vous entraîner pour que votre corps assimile tous ces avantages générés par ces chaussures spéciales. Ce n'est que dans ce cas que vous verrez vraiment une amélioration de votre temps.
Et alors, quelle est la meilleure solution ?
En conclusion, peut-on toujours courir avec des chaussures à plaque de carbone ? Le risque de blessure augmente si vous courez avec les mêmes chaussures jour après jour. Une grande partie des blessures liées à la course à pied sont causées par des efforts répétitifs. En d'autres termes, courir avec les mêmes chaussures sur le même terrain augmente les risques de blessure. Une approche plus équilibrée consiste à éviter de toujours courir avec la même paire de chaussures et à changer le terrain sur lequel on court, en alternant route, pistes, sentiers... Cela réduit le risque de blessure et aide votre corps à s'adapter à de nouvelles zones d'impact tout en renforçant différentes parties de votre musculature.
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