C'est un sujet de controverse car il y a des voix disparates, et jusqu'à présent peu de preuves scientifiques à ce sujet, mais la réponse est sans aucun doute : pourquoisouffrons-nous de crampes lorsque nous allons courir ? Comment peut-on les éviter ? Ce sont deux questions récurrentes pour tous les types de coureurs. Dans ce billet de Runnea, nous nous sommes fixé pour objectif de faire la lumière sur les crampes des coureurs populaires.
Vous n'avez certainement pas besoin de cas concrets pour illustrer ce type de blessure chez les coureurs. Vous aurez des histoires d'amis, de famille ou de connaissances partout, à la première personne, et tous sont d'accord sur ce point : ces crampes musculaires vous ont fait arrêter à sec pendant une séance d'entraînement; atteindre le point extrême de devoir abandonner un semi-marathon, un marathon ou une course de longue distance; ne pas pouvoir même faire deux pas de suite.
Quelles sont les principales causes de crampes lors de la course à pied ?
Le problème avec les crampes musculaires est qu'elles génèrent un sentiment de frustration, car elles peuvent apparaître, comme ça, sans prévenir. En outre, de nos jours, leurs causes sont toutes un mystère à révéler. Ainsi, les hypothèses sur lesquelles on travaille concernant les causes de l'apparition des crampes chez les sportifs peuvent être résumées comme suit
Ceux qui affirment que la cause directe des crampes vient d'un déséquilibre de l'eau et des sels minéraux, causé par la perte d'eau du corps par la transpiration.
Ceux qui indiquent que les crampes sont le résultat d'une altération de la conduction et de la décharge de l'influx nerveux sur les fibres musculaires cet hiver-là. Une telle circonstance entraîne une contraction asynchrone des fibres.
"C'est pourquoi il est important de pouvoir déterminer de quel type de crampe vous souffrez : si elle est due à une surcharge musculaire; ou si elle est due à ce déséquilibre électrolytique, dérivé d'une transpiration excessive et d'un faible taux de sodium. Nous pourrons ainsi les prévenir plus efficacement pendant la course", explique Iker Muñoz, directeur sportif de la Runnea Academy.
Comment éviter les crampes musculaires en course à pied ?
D'autre part, le comportement de ces crampes musculaires est si disparate que dans certains cas, elles se résolvent d'elles-mêmes ; mais dans d'autres cas, elles persistent, et le pire dans tout cela est qu'aucune stratégie d'action concrète ne peut être établie pour les atténuer.
"Un bon échauffement est toujours une bonne chose, mais il n'empêchera pas d'éventuelles crampes futures, car la cause de celles-ci est toujours liée à une surcharge musculaire ou à une déshydratation", explique M. Muñoz.
Ainsi, lorsqu'il s'agit de prévenir les crampes musculaires, l'entraîneur qualifié de Runnea est clair : "Il n'y a pas d'unanimité, ni de preuve scientifique concluante, mais la prise d'une boisson dont le contenu est enrichi en sodium, potassium (surtout), calcium et magnésium peut aider à retarder ou à éviter ces problèmes, si la transpiration est très importante". Bien qu'il ne soit pas possible d'établir une relation généralisée entre l'hydratation et les crampes, cela n'exclut pas de "souligner l'importance vitale de l'hydratation tant pour la santé que pour la performance à l'entraînement et en compétition", rappelle Iker Muñoz.
Toutefois, en faisant preuve de bon sens lorsqu'il s'agit d'établir une stratégie efficace pour prévenir les crampes musculaires, dans la mesure du possible, ils passent par
- Diminution de l'intensité et de la durée de l'entraînement
- Améliorer à la fois le conditionnement et l'amplitude des mouvements
- Maintenir un niveau d'hydratation adéquat, y compris un réapprovisionnement correct en sels minéraux
Qu'en est-il des crampes d'estomac chez les coureurs ?
N'oubliez pas que dans le cas précis où ces crampes musculaires durent dans le temps, elles peuvent vous obliger à faire des ajustements biomécaniques à votre empreinte. En effet, un mauvais choix de chaussures running "peut provoquer une surcharge de nos jambes et celles-ci peuvent entraîner, pendant l'entraînement, ces petites crevaisons au niveau du mollet, du soléaire ou du péroné", explique notre entraîneur Iker Muñoz.
Enfin, bien qu'il s'agisse de plaintes physiques indépendantes, elle a pour lien les conséquences invalidantes qui vous empêchent de continuer à courir un kilomètre de plus. Alors, si nous parlons de crampes d'estomac, de cette douleur aiguë et lancinante dans le côté - douleurabdominale transitoire(DAT) - quel genre de stratégie devrions-nous suivre ?
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"Les crampes d'estomac ont davantage à voir avec le fait de manger avant ou pendant l'exercice et la capacité de nos intestins à absorber ces nutriments. Il est également formé pour rendre notre intestin plus rapide en absorbant à la fois l'eau et la nourriture", souligne Muñoz, qui conclut également que "l'utilisation intensive de certains produits, et surtout de leur contenu, peut irriter l'intestin et provoquer un tel inconfort".
N'oubliez pas que dans notre plateforme d'entraînement individualisée de la Runnea Academy, nous vous aidons à trouver votre plan d'entraînement adéquat, et ainsi à atteindre vos objectifs sportifs grâce à une feuille de route adaptée à vos besoins pour vous entraîner en toute sécurité et en toute confiance.
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