Lorsque la chaleur s'installe fortement (ou si vous êtes confiné à la maison), elle se reflète également dans les vêtements et les chaussures que nous portons pour faire face aux jours les plus chauds. Une bonne hydratation, une bonne nutrition et le port de vêtements amples et frais peuvent être essentiels pour éviter les conséquences des températures élevées, mais saviez-vous que l'utilisation prolongée de tongs peut avoir des conséquences négatives pour vos pieds ? Nous avons parlé à notre pédicure et posturiste en chef, Rut Delgado, et elle nous met en garde contre les conséquences qu'un abus de tongs a aussi sur notre côté sportif, prenez-en note !
À Runnea, nous mettons l'accent sur l' utilisation abusive que beaucoup d'entre nous font de nos tongs pendant la saison estivale . Après avoir mis nos chaussures running et terminé notre entraînement, nous profitons des températures agréables pour sortir les pieds "à l'air libre", plus aérés et plus frais grâce aux sandales, tongs et autres chaussures d'été.
Un type de chaussures qui peut nous causer des problèmes importants tels que "des surcharges musculaires, des douleurs à la plante des pieds et à l'arrière de la jambe", prévient Rut Delgado Hernando, podologue et posturiste.
Portez-vous des tongs ? L'utilisation prolongée peut affecter votre démarche
Les principales conséquences de l'utilisation prolongée et abusive des tongs sont des douleurs et/ou des inflammations telles que la métatarsalgie, l'inflammation des tissus ou la sésamoïdite, "l'inflammation des tissus mous, (impingement glénosamoïde) qui se trouve sous le 1er orteil (gros orteil)", explique Rut Delgado.
"Beaucoup de ces inflammations et douleurs se produisent parce que, en marchant, les tongs ont tendance à glisser, faute d'appui arrière, et que, par conséquent, les doigts effectuent une flexion plantaire continue, font la griffe", ce qui provoque de multiples affections en marchant et, bien sûr, en courant, admet Ruth.
Il est important de souligner l'importance de choisir une chaussure confortable et fraîche qui nous permet de sortir les pieds en l'air pendant les jours les plus chauds, sans renoncer à un bon soutien. Le port d'un bon soutien est essentiel pour éviter les entorses et les blessures qui ralentissent nos entraînements et nuisent à notre santé.
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Les chaussures très plates génèrent des surcharges
S'il est vrai que parler de tongs peut être synonyme de détente et de confort, la réalité est que "étant des chaussures excessivement plates, elles ont tendance à produire une surcharge au niveau des mollets et des bancs solaires et des douleurs lombaires, en mettant en tension toute la chaîne musculaire postérieure", avertit M. Rut tout en faisant également allusion au manque de soutien offert par ce type de chaussures.
L'idéal est de ne les utiliser que lorsque vous vous trouvez dans des endroits où leur utilisation est indiquée : piscines, bains publics de plage, bars de plage...
Comme nous nous défendons toujours contre le Runnea, le choix d'une chaussure adaptée au type d'empreinte, neutre, pronatrice ou supinatrice, et au profil d'entraînement sera la clé pour apprécier notre sport favori. Ce soutien est une condition sine qua non pour s'entraîner en toute sécurité, protection et efficacité.
S'il est vrai que les tongs sont destinées à ces moments de détente, "l'idéal est de ne les porter que dans les endroits où leur utilisation est indiquée : piscines, bains publics, bars de plage..." Rut met en garde, faisant allusion, dans une certaine mesure, au fait que l' utilisation des tongs expose nos pieds à un manque de soutien qui peut déclencher de futures blessures.
"En raison de la façon dont nous marchons, les talons ne reposent pas dans la zone centrale et se déplacent sur les côtés, ce qui provoque des allures pathologiques qui peuvent également finir par produire des surcharges musculaires générant une hyperkératose ou des héliomes (cors ou callosités) dans les talons et, parfois, dans les pieuvres des orteils", prévient Rut.
Une douleur qui modifie votre empreinte et augmente le risque de blessure
Les douleurs et les blessures associées à l'utilisation abusive et continue des tongs, telles que lafasciite plantaire ou latendinite , "amèneront le coureur à modifier son empreinte, ce qui peut alors entraîner des blessures et d'autres types de pathologies, telles que : douleurs dorsales, douleurs aux genoux, surcharges musculaires, fibres cassées", déclare avec insistance le podologue et posturiste Rut Delgado.
Évitons donc d'abuser excessivement des chaussures qui peuvent présenter un risque pour notre santé sportive
Que faire pour éviter l'inconfort après avoir porté des tongs
Sans oublier, une fois de plus, que l'utilisation des tongs doit être occasionnelle, nous pouvons "arrêter" l'apparition de l'inconfort découlant de cette utilisation, comment ? Rut Delgado souligne que l' allongement de la chaîne du dos, des fléchisseurs et des extenseurs peut être très utile. "Un exercice que nous recommandons habituellement en consultation est : s'asseoir sur une chaise, sans dossier, en balayant le sol avec la plante du pied et l'arrière du pied. Au début, il est conseillé de faire quelques séries avec peu de répétitions et de les augmenter peu à peu", conseille Rut.
En bref, l'utilisation prolongée des tongs peut entraîner une gêne et une coloration. C'est pourquoi nous devons réduire leur utilisation et prévenir les blessures futures qui pourraient nuire à nos défis sportifs. Une bonne ventilation et une bonne hydratation des pieds sont essentielles pour une bonne santé podologique, mais ne prenons pas de risques inutiles !
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