Anémie : symptômes et traitement chez les coureurs et les triathlètes

Dans cet article, nous verrons un sujet qui est très à la mode dans le domaine de la nutrition sportive, en plus d'être un sujet d'actualité pour de nombreux coureurs. C'est pourquoi nous aborderons tout au long de ce texte les symptômes et le traitement de l'anémie du coureur.

Nous verrons ce que c'est et comment il est produit, ainsi que les types d'anémie existants qui sont possibles. Ainsi, nous pourrons y remédier par le traitement et poursuivre la prévention afin d'éviter les rechutes inutiles.

Ainsi, nous abordons toutes les sections avec une certaine importance afin que nos lecteurs soient au courant des dernières nouveautés en matière de prévention et de traitement de l'anémie du coureur afin d'améliorer nos performances et notre plaisir de pratiquer ce merveilleux sport.

Qu'est-ce que l'anémie du coureur ?

Lorsque nous sommes physiquement actifs, nos besoins en fer augmentent car nous devons transporter l'oxygène vers toutes les cellules de notre corps plus fréquemment et, par conséquent, le transport du fer est beaucoup plus nécessaire. Cela nous oblige à avoir une quantité d'hémoglobine suffisante pour ce transport.

Le manque de fer diminue la quantité d'hémoglobine (c'est une protéine dont la mission est le transport de l'oxygène) et donc la difficulté d'oxygénation de nos cellules.

Ainsi, il est essentiel et fondamental de procéder à une analyse sanguine pour savoir si l'anémie est présente dans notre organisme et pour pouvoir l'arrêter et la résoudre au moyen d'un traitement correct.

Types d'anémie

Anémie par carence en fer.

Cette anémie est constituée de celle expliquée dans la section précédente. C'est-à-dire une diminution des globules rouges et de l'hémoglobine, ainsi qu'une diminution du fer avec tous les aspects négatifs que cela implique pour les performances sportives. Les études sur ce sujet nous apprennent qu'environ 4 % des hommes et des femmes après la ménopause en souffrent et 10 % des femmes fertiles.

Anémie du faux coureur

Les globules rouges et l'hémoglobine du sang sont plus dilués dans le sang, en raison de l'augmentation du liquide dans le sang et de la diminution de la concentration d'hémoglobine (les symptômes sont donc très similaires à ceux de l'anémie ferriprive). Bien que le transport de l'oxygène soit garanti sans problème, on ne peut donc pas parler d'anémie. Cette situation est le fait de nombreux praticiens de la running à pied.

Il existe également d'autres types d'anémie, comme l'anémie par carence en vitamines (B 12), la drépanocytose (héréditaire), l'anémie hémolytique (destruction des globules rouges) et l'anémie due à une perte de sang (menstruation, etc.).

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Pourquoi se produisent-ils ? Causes et symptômes.

Dans cette section, nous allons voir les différentes causes de l'anémie du coureur ; nous allons également nommer et expliquer les symptômes que nous pouvons avoir et ainsi nous mettre en garde contre la possibilité d'une carence en fer et, par conséquent, diminuer nos performances sportives.

Causes

Les causes en sont multiples :

• Selon l'article ; "L'anémie ferriprive dans le sport et les interventions alimentaires et nutritionnelles préventives" par Urdampilleta. A., Martínez-Sanz. J., Mielgo-Ayuso. J. (2013) nous dit que la carence en fer chez les coureurs est une augmentation de la destruction de nos globules rouges avec une pratique sportive intense et soutenue (les sports de longue durée comme la course à pied sont dans cette situation). Mais d'autre part, d'autres études affirment qu'une activité physique bien planifiée indique une augmentation de la production de globules rouges que nous devrions également prendre en compte.

• Manifestement, des carences en fer et en acide folique (connues dans les contrôles analytiques).

• Une autre des causes les plus importantes proposées par différents auteurs sont les pertes gastro-intestinales liées aux ulcères d'estomac.

• La prise de quantités abondantes d'acide acétyl salicylique (augmentation des saignements) et de médicaments anti-inflammatoires.

• L'anémie due à des menstruations abondantes (pertes de sang) est plus fréquente chez les femmes.

• Transpiration excessive (élimination du fer par la transpiration).
  Consommation de régimes alimentaires insuffisants, par exemple certains régimes végétariens et des régimes très déséquilibrés avec carence en fer (manque de vitamines et de minéraux)

• Situations génétiques

Symptômes

Outre les causes, vous pouvez présenter un certain nombre de symptômes. Nous en verrons certains afin que le coureur puisse en tenir compte et ainsi savoir comment agir et résoudre le problème.

Les symptômes peuvent être :

• Fatigue, faiblesse, diminution des performances, augmentation du rythme cardiaque, habituel, c'est-à-dire fatigue générale due au manque d'oxygénation de nos cellules.

• Des maux de tête et des douleurs thoraciques, ainsi que, dans certains cas, des étourdissements dus à la faiblesse mentionnée ci-dessus.

• Quant aux symptômes liés à la nourriture, ils sont le manque ou la perte d'appétit.

• Difficulté à dormir avec le manque de repos et le manque d'énergie qui en résulte pour s'entraîner correctement.

Rétablissement de l'anémie

Pour guérir de l'anémie, nous verrons les aliments qui sont les plus nécessaires et nous verrons qu'il est très important d'avoir une alimentation équilibrée. En plus de réduire et de réorienter la planification individualisée de chaque athlète souffrant d'anémie.

Prévention et traitement. Alimentation

Nous aborderons ce point en nous concentrant sur notre alimentation quotidienne et en sachant que dans certains cas, une supplémentation en fer est essentielle et nécessaire pour éviter cet état pathologique.

Sachant cela, nous pouvons différencier 2 types de fer dans notre alimentation :

• Heme fer : Qui est présent dans les aliments d'origine animale (poisson, ?ufs, viande, viscères d'animaux). Si nous devions choisir les aliments les plus riches en ce type de fer, ce seraient différents mollusques, palourdes et coques en plus du foie animal)

• Fer Pas hème : Ce nutriment est présent dans les aliments d'origine végétale, ici nous inclurions comme meilleures noix et légumineuses ; les lentilles, les pois chiches, les haricots blancs. D'autres très bonnes options sont le soja, la levure de bière et l'algue spiruline.

En outre, nous savons que le fer animal est absorbé dans un meilleur pourcentage que le fer végétal et que, lorsqu'il est mélangé dans le même apport, les aliments à base de fer hémique et non hémique se complètent complètement.

Il est très important qu'en plus de la prise d'aliments riches en fer, des vitamines et des minéraux soient ingérés afin que le fer soit absorbé par le système digestif ; le plus important est la vitamine C (kiwi, orange, citron, mandarine, grenade, fraises, poivrons, tomate). L'acide folique (légumes secs, avocat, orange, asperge) et la B12 (viande, ?ufs) interviennent dans la formation des cellules sanguines et sont également nécessaires

Il y a cependant certains aliments que nous devrions éviter de prendre ensemble lorsque nous prenons des aliments riches en fer, car ils les rendent difficiles à absorber : Lait, cacao, céréales, divers produits riches en calcium, thé et café.

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Conclusions

En conclusion, chez Rend & Prev nous avons voulu aborder cette question, car elle est très présente dans notre vie sportive, savoir comment traiter ce problème de manière cohérente et appropriée, pour une récupération rapide et précoce.

Et pour finir, nous pensons qu'en plus de prendre en compte tous les conseils que nous vous donnons de la part de Rend&Prev, il est important que vous ayez toujours l'avis d'un professionnel, car chaque sportif est différent et a ses propres caractéristiques. De cette façon, nous pourrons réaliser un travail multidisciplinaire (conseiller nutritionnel, médecin du sport, préparateur physique, entraîneur,...), apte à faire un travail à la fois préventif et de traitement totalement individualisé et spécifique, qui sont la base d'un travail efficace.