Reprendre le running après une blessure

Tout adepte du sport, des néophytes aux coureurs experts, a souffert de blessures. C'est normal, puisqu'on exige au corps plus que d'habitude. Surtout au début, on lui laisse rarement le temps de s'adapter. Les blessures sont monnaie courante, et encore plus en running. Surtout si vous êtes le type de coureur qui sort occasionnellement sans s'échauffer correctement ni faire des étirements, tous essentiels pour prévenir les blessures.

Les avantages de courir lentement

Malgré une bonne séance d'échauffement et d'étirements, aucun athlète, et encore moins un coureur, n'est à l'abri des blessures. Mais une bonne musculature contribue à protégeret à réduire considérablement le risque de blessure. En bref, plus vous êtes bien entraîné, plus vous avez de chances de sortir indemne de chacune de vos séances d'entrainement.

C'est pourquoi, dans ce post, nous allons parler de la reprise de la course à pied après une blessure et une période d'inactivité. Vous pourrez toujours faire d'autres activités physiques qui ne sollicitent pas la zone blessée. Mais vous aurez été privé de votre sport favori, le running, pendant quelques semaines ou mois.

Si vous souhaitez reprendre la course à pied dès que possible, le meilleur conseil est d'être patient et de laisser à votre corps le temps nécessaire pour récupérer. Si vous vous précipitez, vous allez aggraver la blessure et allonger le temps de récupération.

Les blessures peuvent survenir pour diverses raisons : mauvais échauffement, surentrainement, muscles insuffisamment développés, mauvaise technique de course, chaussures de course inadaptées ou usées, etc. Quelle que soit la cause de votre blessure, il est bon de réfléchir au comment et au pourquoi de la blessure afin d'éviter de refaire la même erreur.

Pendant la période d'arrêt, vous devez savoir quels types d'exercices vous pouvez et ne pouvez pas faire. Un peu de natation, du vélo statique ou quelques étirements peuvent vous aider à rester en forme, mais en gardant toujours à l'esprit que la zone blessée ne doit pas être sollicitée.

En fonction de la gravité de la blessure et du temps d'inactivité, la reprise de l'entrainement sera différente. Pendant les premiers jours, vous ne pourrez pas courir au même rythme qu'avant la blessure. Avant de commencer à courir, essayez de marcher pendant une heure et vérifiez si cela vous gêne ou pas. Si vous vous sentez bien après ce test, vous devriez être capable de faire un jogging de quelques minutes. N'oubliez pas que l'impact sur vos jambes lorsque vous courez est beaucoup plus important que lorsque vous marchez. Dès que vous ressentez une douleur ou un pincement, arrêtez-vous. Prenez quelques jours de repos jusqu'à ce que la gêne disparaisse, puis reprenez votre activité progressivement, sans forcer.

Quelques recommandations pour les premiers jours :

• Patience : essayer de raccourcir le temps de récupération est contre-productif. Le résultat ? Une rechute garantie ou une blessure aggravée. Par conséquent, tous les progrès que vous avez réalisés pendant cette période de récupération seront perdus d'un seul coup.

• Échauffez-vous et ne négligez pas les étirements: c'est le meilleur moyen d'éviter les blessures. Faites toujours un bon échauffement avant de partir courir pour que vos muscles soient prêts pour l'effort et une série d'étirements pour que vos articulations gagnent en souplesse.

• Combinez la marche et la course : surtout si votre blessure est grave, faites des séries douces pendant lesquelles vous marchez à un rythme léger et d'autres en courant.

• Entrainement progressif : votre corps a besoin d'une période d'adaptation après la pause. Courir deux fois par semaine pendant le premier mois est plus que suffisant. Vous pourrez augmenter la fréquence et l'intensité de vos séances d'entrainement peu à peu.

• Faites d'autres sports : selon le sport que vous pratiquez, certaines parties de votre corps sont plus sollicitées que d'autres. Jusqu'à ce qu'un certain temps se soit écoulé et que vous constatez que la blessure a complètement disparu, vous pouvez alterner la running avec de la natation, des exercices de Pilates ou quelques minutes par jour sur un vélo d'appartement.