Dans le rythme frénétique de la consommation dans laquelle nous vivons, nous ne nous arrêtons pas pour évaluer comment nous dépensons notre argent. Nous dépensons des sommes importantes en équipements, vêtements et accessoires de sport en faisant valoir que c'est bon pour notre santé. Et la même chose se produit avec les cardiofréquencemètres, que les sportifs achètent souvent en arguant qu'ils servent à mieux s'entraîner et que leurs performances s'améliorent, mais nous ne savons pas que la plupart de ces appareils coûtent plusieurs fois plus cher qu'un test d'effort et que pour certains sportifs c'est le meilleur investissement, car c'est un investissement dans la santé.
Que dois-je faire en premier lieu, acheter un moniteur de fréquence cardiaque ou passer un test d'effort ?
À mon avis, l'acquisition d'un moniteur de fréquence cardiaque devrait faire suite à une évaluation médicale de la façon dont votre corps réagit à un exercice physique intense, connue sous le nom d'ergométrie ou de test d'effort.
Le test consiste à réaliser un effort physique sous-maximal soit sur un vélo statique, soit en courant sur un tapis roulant dont le rythme est progressivement augmenté selon un protocole. Le médecin surveille l'adaptation du corps à l'effort et contrôle le rythme cardiaque au moyen d'un électrocardiogramme, évalue la tension artérielle et l'effort fourni pendant la durée de l'effort. La charge est progressivement augmentée jusqu'à l'épuisement.
Avant le début du test, un électrocardiogramme est effectué et la tension artérielle au repos est mesurée et également surveillée pendant la période de récupération après l'effort. Des mesures périodiques de la pression artérielle sont effectuées pour vérifier les effets de l'exercice sur le travail cardiaque et vasculaire. Il est important de se rendre au test de stress suffisamment reposé, de ne pas s'être entraîné la veille et de ne pas avoir bu de café avant.
Avec ce test, on obtient un certificat d'aptitude cardiovasculaire pour réaliser un programme d'exercices physiques et on oriente les domaines particuliers du travail cardiaque, ainsi qu'une estimation du seuil anaérobique qui détermine la fréquence cardiaque maximale, valeurs que nous verrons importantes pour tirer le meilleur parti du pulsomètre.
Une fois le test d'effort effectué, l'acquisition d'un moniteur de fréquence cardiaque nous aidera, entre autres, à pouvoir courir plus, à le faire plus vite et à être moins fatigué.
La meilleure chose à faire est de confier votre préparation à un formateur qualifié
Un professionnel de l'activité physique et du sport connaît les principes généraux de l'entraînement et sait comment ajuster les variables de la charge d'entraînement en fonction des valeurs de votre test de stress ; c'est le moyen le plus judicieux d'améliorer la santé et les performances sportives.
*Lignes directrices pour l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque
Il ne faut pas oublier que l'entraînement physique est basé sur le concept de "charge", qui a un effet biologique a posteriori sur le corps de l'athlète lui permettant d'adapter et de renforcer ses systèmes et structures, une réponse qui est connue sous le nom d'entraînement. Ces adaptations qui sont réalisées lors des séances de préparation d'un athlète avant d'affronter un défi sportif vont lui permettre de le faire avec de meilleurs résultats.
L'organisme est dans un équilibre biologique constant, un état appelé "homéostasie". En fonction de la charge d'entraînement, cet équilibre est modifié et c'est alors que l'organisme retrouve son équilibre mais dans un état amélioré. Ces processus de récupération qui se produisent après l'entraînement avec l'aide du repos nécessaire et d'une alimentation correcte, non seulement parviennent à revenir au point d'équilibre avant l'effort mais ont aussi tendance à dépasser les niveaux de performance initiaux, ce qui est interprété comme un renforcement de l'organisme face à une éventuelle nouvelle agression, phénomène connu sous le nom de "super-compensation".
L'entraînement crée une sorte de protection contre le stress, l'organisme devient plus résistant, plus fort, plus efficace...
Nous devons garder à l'esprit qu'avec l'amélioration des performances par la formation, les charges n'ont pas le même impact sur l'équilibre et génèrent des modifications de moins en moins vérifiables. Les modifications des variables de la charge de formation permettent de nouveaux processus d'adaptation. Les charges de formation standard conduisent inévitablement à la stagnation (Vorobjeva 1978).
L'entraînement doit produire ce déséquilibre en fonction du niveau de condition physique de chacun afin d'améliorer encore la santé et les performances sportives. C'est pourquoi vous ne devez pas faire l'entraînement que vous avez téléchargé sur Internet, ou toujours le même, au même rythme, sur la même distance... car une fois que le corps s'habitue à ce que vous demandez, il ne s'améliore pas.
Comment utiliser le moniteur de fréquence cardiaque ?
Une fois que nous savons que notre corps peut supporter un programme d'exercice physique exigeant sans aucun problème de santé, il est temps de commencer à s'entraîner.
Les zones de travail se situent entre deux chiffres : 1- la fréquence cardiaque au repos (FCR) ou le pouls le plus faible avec lequel le c?ur répond aux besoins vitaux en oxygène et en nutriments et 2- la fréquence cardiaque maximale (FCM), qui correspond au nombre le plus élevé de battements que le c?ur peut produire par minute. Pour que le stimulus de la formation soit suffisant pour produire des adaptations, il est nécessaire de travailler à une intensité supérieure à 40% du RSM.
Le but ultime de votre entraînement avec un cardiofréquencemètre est de pouvoir courir ou pratiquer n'importe quel sport plus longtemps, à un rythme plus rapide et avec une fréquence cardiaque plus faible.
Si vous suivez et contrôlez votre formation, il est facile de voir vos progrès dans le temps et de constater que vous êtes plus efficace. Pour ce faire, je vous recommande de faire un test sur une certaine distance et de répéter le même test toutes les quelques semaines (4 à 6 semaines) pour évaluer vos progrès.
Ce test peut durer environ 5 km. Répétez le même test quelques semaines plus tard, parcourez la même distance dans le même laps de temps que la première fois, comparez les fréquences cardiaques des deux tests et, sur la base des valeurs enregistrées, vous constaterez que votre pouls a été plus faible que lors du premier test.
* Non seulement le cardiofréquencemètre.....sur l'intéressante "échelle de stress perçu"
L'échelle de perception du niveau d'effort a une bonne corrélation avec la fréquence cardiaque (Borg 1970).
L'évaluation qu'un athlète fait de sa séance d'entraînement est influencée par le niveau de préparation, par son état de santé, par la motivation et surtout par l'état d'esprit. La corrélation entre les sensations et le niveau d'effort est très simple et peut être faite par rapport au corps en général ou à des parties spécifiques comme l'effort perçu par un athlète dans les jambes.
Ainsi, sur l'échelle 0 représente l'absence d'effort et 10 la perception de l'effort maximal possible. L'utilisation de cette échelle permet de l'associer à la fréquence cardiaque et permet d'établir une relation assez fiable entre l'effort perçu et le % par rapport à la fréquence cardiaque maximale.
Parmi ses avantages, j'aimerais souligner qu'il s'agit d'un indicateur fiable de l'intensité de l'effort qui fournit un précieux feedback à l'athlète sur ses performances et offre des données intéressantes pour ajuster les charges d'entraînement hebdomadaires.
Il est intéressant de noter dans votre journal d'entraînement non seulement votre fréquence cardiaque moyenne de chaque séance, mais aussi votre perception de l'effort, votre humeur et votre RH au repos.
* Comment surveiller votre rythme cardiaque
Le test d'effort vous permet de connaître votre fréquence cardiaque maximale réelle, la consommation maximale d'oxygène (VO2max) et les zones de travail aérobie et anaérobie.
À partir de là et en fonction du niveau et des objectifs de l'athlète, l'entraîneur programme, distribue et combine différentes méthodes de travail. Il organise les séances d'entraînement des différentes zones de travail cardiovasculaire tout au long de la semaine, du mois et de la période de l'année.
Pour optimiser le rythme cardiaque en fonction des différentes intensités de travail, nous avons la formule de Karvonen, un physiologiste qui a étudié la pertinence de la consommation maximale d'oxygène comme indicateur du potentiel aérobique de l'athlète. À cette fin, il a conçu une formule pour établir le pouls correspondant au pourcentage d'intensité en fonction de l'âge du sujet et tenant compte également de la fréquence cardiaque au repos (FCR). Cette modification est une alternative intéressante à la simple formule consistant à soustraire l'âge en années à 220.
Karvonen recommande pour l'amélioration de la capacité aérobie d'appliquer la formule à 60 % du VO2 max, dans mon cas ce serait
Dans une première phase, il est important de consacrer entre 8 et 12 semaines à un travail à faible intensité (50, 60%) pour obtenir une bonne base aérobie qui facilitera l'adaptation de l'organisme à un travail futur à plus forte intensité.
*Domaines de formation :
De manière générale, entre 4 et 5 zones d'entraînement cardiovasculaire sont établies. L'entraînement dans une ou toutes les zones permet de travailler sa condition physique en fonction de ses objectifs individuels. Le terme "zone" est utilisé parce que la fréquence cardiaque ne doit pas être considérée comme un nombre spécifique de battements par minute, mais plutôt comme un large éventail de réponses cardiovasculaires.
Zone d'activité douce 1 :
La fréquence cardiaque de la zone d'activité douce se situe entre 50 % et 60 % du FCmax. C'est la zone idéale pour les débutants, pour développer une bonne base aérobique, pour les personnes sédentaires ou ayant une très faible condition physique.
Zone 2 d'activité modérée :
Elle couvre 60 à 70 % du FCmax, améliore la capacité aérobie et utilise principalement les graisses pour obtenir l'énergie nécessaire, mais aussi le glycogène musculaire.
Zone 3 d'activité aérobie intense :
L'entraînement dans cette zone apporte les plus grands bénéfices au système cardio-respiratoire et musculaire. La zone aérobie est une zone d'entraînement standard située entre 70 et 80 % du FCmax.
Plus l'intensité est élevée, plus l'utilisation du glycogène musculaire comme carburant est importante par rapport à la graisse, plus le système cardio-respiratoire est fort, et après des semaines d'entraînement, il y a une meilleure tolérance à des charges de travail plus intenses.
Seuil anaérobie zone 4 :
L'exercice est effectué à une intensité proche du point où le rendement énergétique passe de la voie aérobie à la voie anaérobie ; ce seuil se situe entre 80 et 90 % du FCmax. Le principal avantage de cette zone est d'augmenter la capacité de l'organisme à métaboliser l'acide lactique, ce qui lui permet de mieux gérer et de mieux tolérer les fortes intensités. Le développement de la puissance aérobie, est la zone seuil du lactate plus stressante que les zones inférieures donc vous ne devez pas dépasser dans leur travail, mais comme le dit Maffetone "est un renforcement puissant de la forme physique, donc vous devriez faire un peu d'entraînement en courant chaque semaine dans celui-ci.
Intensité maximale en anaérobie de la zone 5:
Dans cette zone, tout le travail se fait avec une dette en oxygène et l'effort peut être maintenu pendant une courte période, environ 90 à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale. L'énergie est obtenue en anaérobiose et de grandes quantités d'acide lactique sont produites qui ne peuvent être éliminées ou réutilisées à la vitesse générée, de sorte que plus l'intensité est élevée, plus elle s'accumule rapidement. Le travail dans ce domaine se fait à intervalles courts et doit être utilisé avec parcimonie dans la préparation hebdomadaire car il est très stressant, mais c'est un bon moyen d'améliorer la vitesse et l'économie de course.
* Recommandations en matière de formation cardiovasculaire pour les adultes en bonne santé âgés de 18 à 65 ans selon l'ACSM (American College of Sports Medicine) et l'AHA (American Heart Association)
Un mode de vie physiquement actif est recommandé pour promouvoir et maintenir une bonne santé chez les adultes âgés de 18 à 65 ans. L'activité physique aérobie doit être pratiquée pendant au moins 30 minutes à une intensité modérée cinq jours par semaine ou à une intensité plus élevée pendant au moins 20 minutes sur au moins trois jours.
Pour répondre à cette recommandation, il est possible de combiner un entraînement de moyenne et de haute intensité et de pratiquer différents sports. Par exemple, une personne peut marcher ou nager 3 fois par semaine pendant 1 heure et courir pendant 20 minutes les deux autres jours avec plus de vigueur.
L'entraînement croisé permet de travailler la "forme cardio-respiratoire" en pratiquant différents sports : course à pied, natation, vélo, marche, exercices de musculation en salle, etc. et de le faire en combinant différentes intensités et durées.
* Pour les débutants, je recommande de commencer à pratiquer la méthode CACO
Suivre le principe de l'augmentation progressive de la charge m'amène à recommander à ceux qui commencent à running d'appliquer la méthode "CACO". Non seulement indiqué pour les personnes qui commencent, mais aussi pour celles qui sont en mauvaise forme physique ou en surpoids. Cette méthode consiste simplement à commencer par insérer les intervalles "CAminar et COrrer". Je vois souvent des gens qui font un effort sur leur propre corps en commençant à courir par des séances d'une demi-heure ou de 45' ; des séances aussi longues sans préparation adéquate sont contre-productives et vont à l'encontre de la création de l'habitude sportive car beaucoup de gens disent que "courir n'est pas pour eux" et qu'en fait il est facile pour eux de ne pas continuer à essayer ou de tomber sur une blessure.
La clé des principes de l'entraînement étant de permettre à l'organisme de s'adapter à l'effort qu'il subit, il est tout aussi important de progresser petit à petit (d'une semaine à l'autre pas plus de 10% de la durée de l'effort), que de permettre la régénération totale de l'organisme pour qu'il devienne plus fort et que ses performances s'améliorent.
Pour ce faire, il faut se reposer entre les sessions de formation pendant 48 heures, voire 72 heures au lieu de 24 heures, surtout au début. Si vous commencez par combiner des sections de course avec des intervalles de marche et que vous progressez progressivement dans le temps de course au détriment des sections de repos, en quelques semaines vous pourrez résister davantage et avec de meilleures sensations.
Le nombre de séances d'entraînement par semaine peut varier et dépend de nombreuses variables, par exemple si vous commencez à courir avec 2 séances/semaine pendant les premières semaines est suffisant, puis progressez à 3 les jours suivants, c'est une fréquence d'entraînement très rentable. Courir 4 /semaine. peut se faire en semaines de charge de course ou dans ceux que vous avez l'intention de travailler la course d'une manière spécifique, mais vous devez tenir compte du fait que 5 séances /semaine. signifie un risque de 50% plus élevé de subir une lésion des tendons musculaires par rapport à 3; chacun doit évaluer ces données.
La progression hebdomadaire doit tenir compte du fait que toutes les 2 ou 3 semaines, vous devez faire une semaine d'entraînement plus doux et plus court pour permettre la récupération complète du corps et continuer à progresser correctement.
* A propos de la méthode Maffetone
La "Formule de 180" permet aux athlètes de trouver de manière très simple le taux d'aérobie maximal sur lequel ils peuvent baser une grande partie de leur entraînement aérobie.
J'aime l'idée de cette méthode qui permet de limiter l'intensité de l'entraînement, surtout dans les premiers mois de préparation sportive, afin que le corps "apprenne" à utiliser les graisses comme carburant. Si nous suivons ces indications pendant une période de 8 à 12 semaines, cela nous permettra de faire face à des efforts ultérieurs à des intensités plus élevées de manière confortable, ce qui, s'il n'est pas respecté et fait sans base aérobique suffisante, entraînera un épuisement prématuré.
Maffetone est devenu célèbre pour avoir été l'entraîneur de Mark Allen, un triathlète qui a remporté six championnats du monde à l'Ironman d'Hawaï et qui est considéré comme l'un des meilleurs triathlètes du XXe siècle. Allen a utilisé sa méthode trois mois par an dans sa préparation.
Elle consiste à définir la fréquence cardiaque aérobie maximale (FCM) calculée comme suit :
A 180 ans, soustrayez votre âge. Si vous êtes asthmatique, si vous avez récemment subi une blessure ou si votre santé n'est pas très bonne, soustrayez 5 de plus du nombre obtenu. Mais si vous vous êtes bien formé au cours des dernières années, vous devez en ajouter 5.
Par exemple, dans mon cas, une personne de 44 ans qui a suivi une formation normale au cours des dernières années aurait un BMR de 141 : (180-44+5). Comme vous pouvez le constater, la méthode de Maffetone et la formule de Karvonen correspondent toutes deux à l'entraînement aérobie de base de la HR.
Une fois que vous connaissez votre FCAM, il est également recommandé d'effectuer un test sur une certaine distance et de le faire aussi vite que possible sans dépasser ce chiffre. Notez l'heure, la fréquence cardiaque moyenne et la date. Répétez le même test dans les mêmes conditions à 4-6 semaines et si votre entraînement est efficace, vous courrez de plus en plus vite tout en restant en dessous du rythme cardiaque fixé, vous serez un coureur plus EFFICACE ! Là encore, la proposition de Maffetone est de faire un test toutes les quelques semaines, car c'est le meilleur moyen de vérifier vos progrès en aérobic et de vérifier la rentabilité de votre entraînement.
Le cardiofréquencemètre devient un partenaire d'entraînement important pour vous aider à développer une résistance optimale et à maintenir une zone idéale de "brûlure des graisses". Ce dispositif simple est un outil précieux qui non seulement guide votre préparation mais devient une partie importante du processus d'évaluation.
* Considérations relatives à l'entraînement à haute intensité (HIT) dans les programmes de remise en forme.
Les nouveaux formats d'entraînement HIT ont été confirmés comme un puissant stimulant pour les exercices cardiovasculaires, avec des effets intéressants sur la santé et les performances sportives. Bien que je pense que davantage d'études sont nécessaires pour certifier un protocole recommandé pour la population générale, il est intéressant de profiter de ses avantages, mais nous devons faire attention aux efforts de haute intensité et les introduire progressivement dans nos programmes de formation.
C'est le professeur Izumi Tabata (1996) qui a analysé l'effet sur la capacité anaérobie et la consommation maximale d'oxygène (VO2max) d'un entraînement fractionné de haute intensité par rapport à un entraînement continu d'intensité modérée. Il a comparé sur 6 semaines les protocoles de 8 séries de 20 secondes à intensité maximale avec 10 secondes de récupération effectuées 5 jours par semaine par rapport à un entraînement de 60 minutes à 70 % VO2max.
Conclusion : l'entraînement à haute intensité sur une base intermittente a amélioré les performances cardiovasculaires de manière plus significative. Elle a montré que l'effet cumulatif des réponses aiguës à ce type de stress intermittent de haute intensité produit une série d'adaptations musculaires et cardiovasculaires aérobies et anaérobies qui entraînent une augmentation du VO2max.
Son application dans le but de réduire la composante graisseuse des sujets en surpoids semble pertinente en raison du concept d'impact métabolique, mais il n'est pas encore possible de confirmer que ce type d'entraînement est plus efficace qu'un entraînement continu d'intensité modérée et de volume élevé.
La combinaison correcte de ce type de formation HIT avec le reste des méthodes plus traditionnelles doit répondre à la logique et respecter les principes généraux qui assurent une adaptation optimale de l'athlète à la formation.
Ma recommandation est que les travaux de haute intensité soient introduits petit à petit et progressent avec prudence. L'établissement et le contrôle de la durée et de l'intensité du travail et des intervalles de récupération doivent être individualisés afin de ne pas générer de rejet et de parvenir à l'établir dans le cadre des programmes d'entraînement. Une bonne façon de commencer avec le travail HIT est de varier la relation entre le travail et le temps de repos (densité de charge), en commençant par des intensités de travail plus faibles avec plus de temps de repos, pour progresser vers un repos plus faible et des intensités plus élevées ; il est intéressant de commencer avec des densités de travail 1:4 pour progresser vers des densités œ ou 1/1.
Organisation de sessions de formation tout au long de la semaine. Généralités
Tout plan annuel de remise en forme doit suivre la recommandation de Maffetone d'effectuer au moins quelques mois de travail aérobique à faible intensité.
Le nombre de semaines d'entraînement à faible intensité dépend des caractéristiques et des objectifs de l'athlète. L'établissement d'une bonne base aérobie et la réalisation d'un programme de renforcement musculaire permettront de progresser en intensité et garantiront le soutien des exigences cardiovasculaires, musculaires et articulaires d'un entraînement plus exigeant.
L'entraînement combiné de différentes disciplines telles que course à pied + vélo + natation + marche + musculation, etc. vous permettra de travailler la résistance cardiovasculaire et musculaire, d'éviter les surcharges et de prévenir les blessures. Le plus important est de s'entraîner même si vous avez peu de temps et d'essayer d'accumuler des séances, des expériences et des sensations. Respectez le temps de repos entre les séances d'entraînement et écoutez votre corps, évaluez votre humeur et le FC au repos afin de ne pas commettre l'erreur de vous surentraîner. Le week-end, lorsque vous avez généralement plus de temps, vous pouvez faire des séances plus longues en restant plus longtemps à faible intensité.
Pendant la semaine, il est intéressant de combiner l'entraînement dans différentes zones et sur différentes distances, par exemple si vous êtes fort, faites un entraînement en A3 et un peu en A4, si vous êtes fatigué, faites un entraînement en douceur en A1 qui évitera d'accumuler plus de stress et permettra la régénération.
Le "Fartlek" est un entraînement non spécifique, mais il est très rentable et donne de bons résultats cardiovasculaires. Cette méthode d'entraînement consiste à modifier la zone cardio-vasculaire au moyen de changements de rythme aléatoires sur différentes distances et à différents rythmes. Basé sur les zones A1 et A2, c'est un bon moyen d'introduire le travail dans les zones d'intensité plus élevée A 3 et A 4 "en petits coups" pendant quelques secondes, en revenant dans les zones à faible pulsation pour récupérer. Ma recommandation est qu'une fois par semaine, les changements de rythme peuvent être effectués à des intervalles plus longs et moins intenses et la semaine suivante à des intervalles plus intenses mais plus courts. Vous pouvez ainsi être sûr de travailler dans tous les domaines de la performance cardiovasculaire et de profiter de ses avantages .
Après une dure journée de repos ou d'entraînement en douceur, si vous ajoutez deux séances d'affilée, vous devez vous reposer proportionnellement au déséquilibre généré.
L'essentiel est d'essayer d'accumuler plus de séances par semaine dans différentes disciplines, même si vous avez peu de temps à investir. Soyez progressif, en donnant la priorité à des séances d'entraînement douces plus longues, puis en les rendant plus rapides. Se mettre entre les mains d'un entraîneur ou s'entraîner implique logiquement de respecter les principes de l'entraînement sportif, mais surtout que "tout effort nécessite un processus de récupération pour améliorer le niveau initial et celui-ci doit être proportionnel à l'intensité et à la durée de l'effort".
Avec un entraînement solide, je les appelle "séances d'avance" dans chaque discipline sportive ; une semaine suffit, le reste des séances complète l'avance.
Conclusion
La réalisation d'un programme d'exercice physique sain exige des progrès pour continuer à obtenir les bénéfices de l'activité physique et, à cet égard, le moniteur de fréquence cardiaque nous est très utile. Les recommandations générales qui régissent l'amélioration de la condition physique sont basées sur des aspects physiologiques et si nous les respectons, les possibilités d'amélioration seront plus grandes, ce qui réduira le risque de blessure et de stagnation.
Les bénéfices produits par l'exercice physique sont basés sur le fait que pendant l'effort une agression est produite dans l'organisme qui le déséquilibre intérieurement. Après le repos et avec une alimentation adaptée, il est possible de retrouver un équilibre à un niveau supérieur, puisque le corps réagit par une amélioration biologique renforcée avant de futures agressions. L'entraînement avec un cardiofréquencemètre doit produire ce déséquilibre en fonction du niveau de condition physique de chaque personne afin de continuer à améliorer la santé et les performances. C'est pourquoi vous ne devez pas faire l'entraînement de votre ami, celui que vous avez téléchargé sur Internet, celui qui est toujours le même, ni aller au même rythme, ni couvrir la même distance... car une fois que le corps s'habitue à ce que vous demandez, il ne s'améliore pas.
Le principe de progression propose de passer petit à petit du facile au difficile, du doux au difficile en ayant pour référence de ne pas augmenter de plus de 10% le stimulus d'une semaine à l'autre. Augmenter le nombre de séances d'entraînement par semaine, le temps total d'effort de chaque séance et enfin l'intensité avec laquelle nous le faisons. Nous ne devons pas oublier le principe de continuité nécessaire pour que les bénéfices durent dans le temps.
L'American College of Sports Medicine souligne que la pratique quotidienne d'une activité physique réduira le risque de surcharge pondérale et de maladies cardiovasculaires à l'avenir. C'est pourquoi l'entraînement et l'utilisation du moniteur de fréquence cardiaque pour contrôler l'intensité de l'effort constituent un investissement dans la SANTÉ.
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Bibliographie :
Tabata I. Effets de l'endurance d'intensité moyenne et de l'entraînement intermittent de haute intensité on la capacité anaérobie et le VO2max. Med Sci Sports Exercice ; 28(10):1327-1330.
Billat, V. (2001). L'entraînement à intervalles pour la performance : une pratique scientifique et empirique. Récolte spéciale
