Abdominaux pour femmes débutantes : conseils l'exercice des abdominaux

Abdominaux pour femmes débutantes : conseils l'exercice des abdominaux
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Equipe de rédaction
Publié le 06-08-2021

C'est l'été ! Qui n'aime pas montrer ses abdos bien dessinés et garder la forme ? Chez RUNNEA, nous voulons partager avec vous une série d'abdos pour les femmes débutantes. Un ventre plat est l'objectif de beaucoup d'entre nous, voire notre obsession ! Surtout lorsque vous vous rendez compte que vous avez pris quelques kilos supplémentaires. Le premier geste est alors de s'inscrire dans une salle de sport avec la ferme intention de se débarrasser de ce gras et de montrer ses muscles bien dessinés. Pourtant, il existe d'autres moyens d'y parvenir, tout aussi valables et bien moins coûteux que de s'inscrire dans une salle.

Nous savons que vous êtes des débutantes et on aime prendre soin de nous. Voici donc une série de recommandations qui, bien qu'elles puissent paraître évidentes au premier abord, sont très utiles pour faire correctement les exercices abdominaux et éviter d'éventuelles blessures.

4 types d'exercices de base pour les abdominaux

Maintenant que vous avez assimilé ces recommandations simples et utiles, voici 4 types d'exercices abdominaux de base pour que vous puissiez vous exercer sans sortir de chez vous.

Flexion dorsale

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds sur le sol. Pour les débutants, il est recommandé de placer les bras étendus le long du corps ou croisés sur la poitrine, afin que le tronc soit moins lourd et que la contraction des abdominaux demande moins d'effort.

Flexion dorsale avec jambes levées

Pour réaliser ce type de crunch abdominal, vous aurez besoin d'une chaise. Allongez-vous sur le dos, les jambes levées et posées sur une chaise à un angle de 90 degrés. Pour les débutants, il est recommandé d'avoir les bras étendus le long du torse ou croisés sur la poitrine. Puis contractez votre abdomen et relevez lentement votre torse. En descendant, votre dos doit être droit sur le sol.

Abdos isométriques

Allongée à plat ventre et face au sol, prenez appui sur vos coudes et vos orteils, en contractant votre abdomen et en faisant que votre torse soit en position droite. Gardez vos poings serrés. Cet exercice renforce les muscles abdominaux droits. Vous pouvez également le faire sur le côté avec le coude.

Flexion dorsale croisée

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Vos pieds doivent toucher le sol et vos mains doivent se trouver de chaque côté de votre tête. Soulevez légèrement votre torse et dirigez votre coude vers le genou opposé. Passez de gauche à droite. Cet exercice, contrairement aux précédents, renforce les abdominaux obliques.

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