L'un des problèmes les plus frustrants pour les coureurs est la détérioration des ongles de pied. Le sentiment d'accomplissement que procure l'achèvement d'une course peut être éclipsé par la gêne et l'inquiétude causées par des ongles d'orteil endommagés.
La détérioration des ongles chez les coureurs est un problème courant, en particulier chez les coureurs de longue distance et les coureurs intensifs. On estime qu'une proportion importante de coureurs subit une forme ou une autre de détérioration des ongles d'orteil à un moment ou à un autre de leur parcours. Il est donc important de prendre les mesures préventives appropriées pour minimiser le risque de dommages et maintenir le confort.
Dans cet article, nous allons explorer les raisons des lésions des ongles pendant la course et fournir des conseils pour prévenir et réparer ces lésions, afin d'aider les coureurs à maintenir leur satisfaction et leur confort pendant leurs entraînements.
Pourquoi les ongles s'abîment-ils pendant le running?
Le stress répété et la pression exercée sur les pieds pendant la course peuvent entraîner divers problèmes au niveau des ongles d'orteil. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes de l'endommagement des ongles :
- Traumatisme dû à un impact avec l'avant de la chaussure pendant la course.
- Des ongles mal coupés qui peuvent frotter contre la chaussure et provoquer des frictions.
- Des chaussures mal adaptées, soit parce qu'elles sont mal ajustées, soit parce qu'elles sont trop petites.
- Les blessures répétitives telles que le syndrome de l'ongle noir ou l'épaississement des ongles en raison d'une pression ou d'une friction constante.
Conseils pour prévenir la carie des ongles
La prévention est la clé pour garder vos ongles de pied en bon état lorsque vous courez. Voici quelques conseils utiles :
Des chaussures adéquates
Comme vous le savez déjà, il est essentiel de porter des chaussures spécialement conçues pour la course à pied et adaptées à la taille et à la forme de vos pieds. Lorsque vous achetez de nouvelles chaussures de running, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace dans la boîte à orteils pour éviter les frottements excessifs.
Vous voulez savoir quelle chaussure choisir ?
Vous trouverez la chaussure de running qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEURSe couper les ongles correctement
Coupez vos ongles en ligne droite, en évitant les coins arrondis, afin d'éviter les ongles incarnés ou déformés. Gardez vos ongles à une longueur appropriée pour éviter un frottement excessif contre vos chaussures, de manière à ce qu'ils dépassent légèrement le bout de vos orteils, mais pas trop.
Chaussettes adaptées
Choisissez des chaussettes de sport de qualité qui évacuent l'humidité et réduisent les frottements. Les chaussettes fabriquées dans un matériau respirant permettent de garder les pieds au sec et de minimiser le risque d'ampoules et de blessures.
Gardez vos pieds au sec
Après avoir couru, veillez à bien sécher vos pieds, en accordant une attention particulière aux espaces entre les orteils. Une humidité excessive peut affaiblir vos ongles et augmenter le risque d'infections fongiques.
Conseils pour réparer les ongles abîmés
Il est trop tard, vos ongles sont déjà abîmés ? Voici quelques conseils pour réparer les ongles déjà abîmés :
Trempage dans l'eau chaude
Remplissez un bol d'eau chaude et ajoutez-y un peu de sel ou un désinfectant doux. Trempez vos pieds dans cette solution pendant 15 à 20 minutes pour ramollir les ongles et réduire l'inflammation.
Une coupe soignée
Si vos ongles se détachent ou s'écaillent, coupez-les soigneusement à l'aide de ciseaux à ongles propres et tranchants. N'oubliez pas de couper les ongles en ligne droite pour éviter les ongles incarnés.
Application d'un antiseptique
Après avoir trempé et coupé les ongles, appliquez un antiseptique doux sur les zones endommagées afin de prévenir les infections et de favoriser une bonne cicatrisation.
Éviter le vernis à ongles et les produits chimiques
Pendant le processus de réparation, évitez d'appliquer du vernis à ongles ou d'autres produits chimiques qui pourraient empêcher les ongles de cicatriser correctement.
Repos et ventilation
Dans la mesure du possible, laissez vos pieds respirer et se reposer sans chaussures. Le port de sandales ou de chaussures ouvertes pendant le processus de guérison peut contribuer à réduire la pression sur les ongles et à accélérer la guérison.
Consulter un professionnel
Si les dommages causés à vos ongles sont importants, ou si vous ressentez une douleur persistante, une inflammation ou une infection, vous pouvez consulter un podologue ou un pédicure. Il sera en mesure de vous fournir un diagnostic précis et des recommandations de traitement spécifiques.
N'oubliez pas que chaque personne est différente et que ces conseils sont d'ordre général. Il est toujours important de prêter attention aux besoins individuels de vos pieds et de demander l'avis d'un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes ou des problèmes persistants.
En prenant soin de vos pieds et en suivant ces conseils, vous pouvez garder vos ongles d'orteils en bonne santé tout en profitant de votre running.
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